Apetite por um cabelo deslumbrante. Como é que a sua dieta influencia o estado do cabelo?

Somos o que comemos. A beleza do nosso cabelo não depende apenas dos cosméticos que usamos diariamente. A alimentação desempenha aqui um papel extremamente importante e, mais precisamente, são as coisas que fornecemos ao nosso cabelo em conjunto com os alimentos. Descubra se sabe como satisfazer o seu desejo de ter um cabelo bonito!

Estamos cada vez mais conscientes de como cuidar adequadamente do cabelo e tentamos escolher os cosméticos certos (e os melhores). Escolhemos as proteínas quando nos debatemos com um cabelo estragado. Usamos humectantes sempre que sentimos que o cabelo tem falta de humidade. Escolhemos os emolientes sempre que o cabelo precisa de ser protegido.

No entanto, os cosméticos não são suficientes. Mesmo aqueles que são capazes de penetrar nas estruturas internas do cabelo não proporcionam uma regeneração e um reforço a 100% se não forem acompanhados por uma alimentação adequada. Gostaria de saber de que forma os hábitos alimentares influenciam o cabelo?

Dieta vs. cabelo saudável

Tudo o que comemos é altamente significativo. O cabelo é como o nosso barómetro - indica o estado dos sistemas do nosso corpo. Se tivermos falta de determinados minerais, vitaminas e outras substâncias nutritivas, tudo isso se reflectirá no nosso cabelo. Nesse caso, o cabelo torna-se quebradiço, baço e frágil, e as pontas tendem a partir-se e a queda aumenta. O princípio é simples: para ter um cabelo bonito e saudável, é necessário fornecer ao organismo o mínimo de nutrientes essenciais que o reforcem.

No entanto, as vitaminas, os minerais e todos os outros ingredientes nutritivos são primeiro utilizados pelo nosso corpo para fortalecer os órgãos principais e, só mais tarde, o resto é passado para os folículos capilares. Se não fornecermos ao nosso corpo elevadas quantidades de substâncias essenciais, pode acontecer que não reste o suficiente para o cabelo. Nesse caso, o cabelo fica subnutrido e, consequentemente, perde o brilho, a elasticidade e o brilho.

Do que é que o cabelo gosta? Substâncias nutritivas essenciais

A nutrição interior é extremamente essencial e deve acompanhar os cuidados exteriores. A dieta do cabelo deve ser bem equilibrada, mas ainda não levamos este assunto muito a sério. É uma pena, porque os alimentos são a fonte de todas estas substâncias que devem ser consumidas para fortalecer o cabelo:

• aminoácidos e proteínas - necessários para a estrutura adequada do cabelo,
• minerais - zinco, silício, ferro, magnésio e cálcio, necessários para o reforço,
• vitaminas B - regulam os processos no couro cabeludo, dão brilho ao cabelo,
• outras vitaminas - necessárias para o crescimento e o antienvelhecimento do cabelo.

Para mais informações sobre quais as vitaminas para o cabelo que devem ser fornecidas na dieta, bem como quais os minerais importantes para o cuidado do cabelo, pode encontrar aqui e aqui.

O que comer para fortalecer o cabelo?

Sem dúvida, a alimentação tem influência no cabelo. Não podemos esquecer que, ao preparar as refeições, devemos ter em conta o estado do nosso cabelo. Que produtos vale a pena introduzir no plano alimentar, para garantir a dose certa de ingredientes nutritivos? Um complemento perfeito para um tratamento capilar com óleo normal não é mais do que uma dieta capilar adequada. O que comer para fortalecer o seu cabelo?

• Frutos secos - abundam em ácidos gordos essenciais ómega, bem como em vitaminas lipossolúveis, A, D e E; é por isso que o cabelo adora frutos secos, porque deixam os fios mais brilhantes e volumosos; avelãs, nozes, cajus ou amêndoas são os melhores.
• Ovos - são a melhor fonte de proteína saudável da qual o cabelo é feito, bem como de vitaminas A, D e B; o ovo também pode ser usado externamente, mas não deve ser omitido da dieta, porque fortalece o cabelo e aumenta o seu volume, seja qual for a forma em que o incluímos no menu.
• Pão integral - é muito mais saudável do que o pão branco, pois é no revestimento de cada grão que se esconde a maior parte dos nutrientes: Vitaminas B, vitamina E antioxidante, bem como ferro, fósforo, potássio e cálcio; graças a este conjunto, fortalece o cabelo, dá-lhe densidade e brilho.
• Aves de capoeira - é fácil de digerir e igualmente valiosa; vale a pena comê-la regularmente porque contém muitas proteínas que são os blocos básicos de construção do cabelo; a dieta para fortalecer o cabelo deve ser rica em carne de peru, embora o frango também seja adequado.
• Carne de vaca - os amantes do cabelo devem gostar de um bom bife de vaca porque este tipo de carne está repleto de ferro, zinco e proteínas valiosas, ou seja, ingredientes adorados pelo nosso cabelo; é interessante que a carne de vaca deve ser consumida cerca de 2 vezes por semana.
• Sementes de abóbora - são o tesouro de zinco necessário para o enfraquecimento do cabelo, a fonte de microelementos (manganês, magnésio, ferro, fósforo) e vitaminas do grupo B (B1, B2, B3 e B9); as sementes de abóbora são excelentes como petisco ou complemento do pão, porque reduzem as necessidades diárias de nutrientes em várias percentagens!
• Vegetais verde-escuros - brócolos, couves-de-bruxelas, alface e espinafres são vegetais que devem aparecer permanentemente no menu das pessoas que têm problemas com o cabelo; contêm muito ferro que inibe a queda de cabelo, bem como vitaminas A e C, que são necessárias para a produção de sebo protector.
• Pimentos - são uma verdadeira bomba vitamínica, para além das belas cores do arco-íris; vamos encontrar um conjunto de vitaminas e sais minerais, que devem estar contidos numa dieta para o cabelo (C, B1, PP, A, E e grupo B), bem como proteínas necessárias para a regeneração.
• Peixe - tal como os frutos secos, é uma fonte de valiosos ácidos ómega, que vale a pena fornecer em todas as fases de crescimento do cabelo, para que este seja forte e brilhante; os nutrientes mais importantes para o cabelo podem ser encontrados em peixes como o salmão.
• Leguminosas - a base de uma dieta para o cabelo são os feijões, lentilhas, grão-de-bico e fava (especialmente saborosos durante a estação); estes são ingredientes que contêm muita proteína, zinco e ferro, ou seja, ingredientes necessários para o crescimento e regeneração adequados do cabelo.

Vitaminas e suplementos para o cabelo

Não há substituto para uma alimentação saudável, e é por isso que os diferentes tipos de comprimidos para o cabelo só podem ser um complemento. Os suplementos foram criados para ajudar na nutrição correcta do corpo e combater as deficiências de vitaminas e minerais durante períodos como o Outono. No entanto, uma alimentação equilibrada é o mais importante. Se recorrermos a suplementos capilares, devemos lembrar-nos que estes não podem substituir uma refeição equilibrada. Nenhum suplemento é capaz de fortalecer o cabelo e prevenir a queda se a nossa alimentação for baseada em refeições pouco saudáveis.

Dieta para o cabelo - coisas a evitar

Também vale a pena lembrar que uma dieta pouco saudável é uma forma simples de deteriorar o estado do nosso cabelo. Não se trata apenas de não fornecer as vitaminas e os minerais acima mencionados. Alguns produtos alimentares são muito simplesmente não recomendados. O que deve ser evitado?

• Muito café forte
• Doces e açúcar em várias formas
• Álcool, estimulantes
• Pão branco e produtos à base de farinha
• Gorduras trans, por exemplo, contidas em fast food

Não se esqueça de seguir uma dieta equilibrada, rica em legumes frescos e outros produtos de valor. Além disso, lembre-se de hidratar o corpo regularmente, pois só assim poderá ter um cabelo saudável. Os óleos capilares tornar-se-ão então apenas uma ajuda para aproveitar o que a natureza tem de belo, forte e resistente aos danos.